最近，健康浮标爆炸了“鱼油空气”，我周围的许多朋友正在讨论购买鱼油。
我的同事每天吞下2种鱼油，说可以“降低血脂并预防心肌梗塞”。我的朋友说鱼油是智商税，吃它没有意义！
这种鱼油是“健康工具”还是智商税？鱼油真的值得购买吗？现在，让我们谈谈购买鱼油。
什么是鱼油？
顾名思义，鱼油是从鱼中提取的油。之所以出名的原因很大程度上是因为它富含omega-3脂肪酸（也称为N-3脂肪酸），并且最受欢迎的是EPA和DHA。
EPA（Eicosapentaoic Acid）：通常称为“血管清道夫”。一些研究认为，它可以降低体内甘油三酸酯的水平，并有一些对调节血脂的好处。 DHA（Docosahexaenoic Acid）：它更受欢迎，被称为金脑。说这可以使孩子们变得更聪明，这确实有些提高了。但是，DHA是AC神经细胞生长所需的重要成分。它包含与大脑皮层和视网膜相比的巨大比例，并且在婴儿的智力和视野的发展中起着重要作用。
可以预防心脏病吗？
目前没有足够的证据来支持这一说法。
鱼油是高度尊重的，主要原因是它会预防心脏病。一些科学家发现了这一说法的来源，那些生活在格陵兰岛的人们很少因心脏病而受到饮食，而他们的饮食是富含omega-3脂肪酸的主要鱼类，海豹和鲸油，因此有一种说，鱼油可以预防心脏病。
后来，科学家进行了大量的研究和验证。但是，一些研究发现，因纽特人的心脏病的低风险不仅与他们玩狗，钓鱼和进食印章的生活方式有关，但更重要的是，它们具有涉及脂肪的特殊基因突变代谢，可以更好地使用omega-3脂肪酸。
科学家还对心脏病和心血管健康中的鱼油和omega-3脂肪酸进行了大量研究。但是，结果并不乐观。一些研究结果被认为是好处，而这些研究结果被认为是毫无用处的。各种结果是不一致的，甚至出现了矛盾的结果（鱼油被认为对心脏健康有害）。
2012年的一份报告审查了来自大量心脏病患者的数据，并且还没有足够的证据表明鱼油对心血管疾病具有保护作用。
2012年的荟萃分析的结果认为，没有足够的证据表明omega-3脂肪酸补充剂（例如鱼油）可以降低心血管疾病的风险。
2018年的一项研究认为，长期使用鱼油（欧米茄3脂肪酸）不会降低冠心病或其他心血管疾病的风险。
2018年发表的一项研究n新英格兰医学杂志发现，在没有已知的心脏病危险因素的男性和女性的年龄段中，增加心脏病发作，中风或死于心脏病的可能性的可能性没有影响。
2020年的一项回顾性研究包括86项涉及162,796人的研究，发现EPA和DHAIntakemaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahalalalals用用量性。
一项针对2024年的研究表明，在健康的人中吃鱼油会增加其心脏病的风险。
在这方面，世界上许多卫生机构不建议“吃鱼油来预防心脏病”。
在进行了系统的审查之后，中国专家发现，即使是omega-3脂肪酸也可以有效地降低甘油三酸酯水平，临床随机对照研究表明，它们降低动脉粥样硬化心血管疾病风险的风险可能会有所不同。同时，它们的价值E预防和治疗心血管疾病，例如心力衰竭，心律不齐，心肌病，高血压和猝死。因此，目前在我国的专家之间达成的共识是，目前的证据仅支持高纯度和高剂量EPA治疗可以为动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处，而omega-3脂肪酸在其他心脏疾病中的治疗中的治疗中的效果突然死亡，突然的死亡，突然的死亡，突然的死亡，突然的死亡，突然的死亡，突然的死亡，突然，突然死亡。
通常，目前的研究认为，食用富含omega-3脂肪酸（例如鱼）的食物对健康有益，但没有足够的证据表明食用鱼油可以预防心脏病。鱼油是“保护心脏和大脑的精神药物”的说法已经扩大。
鱼油健康有什么影响？
因此，鱼油有益于治愈？这到底是什么？
实际上，从目前的角度来看，有很多证据表明鱼油有两个健康益处：
首先，鱼油可以调节甘油三酸酯水平。
omega-3脂肪酸（鱼油）补充的美国科学建议（AHA）确定患有冠心病，心力衰竭和高甘油三酸酯的患者受益于额外的N-3脂肪酸。美国FDA批准了一种称为Lovaza的药物，该药物降低了甘油三酸酯，该药物至少包含900 mg omega-3脂肪酸，包括465 mg的EPA和375 mg DHA。
如果您患有高甘油三酸酯血症，则可以根据医生的指南服用鱼油来修复它。
其次，鱼油中的DHA和EPA对婴儿和儿童愿景的神经发育和发展有益。
我国家的最新版本是“对中国居民使用食品营养”（DRIS）认为，适当使用DHA+EPA每天 - 怀孕期间的时间为250mg，其中DHA IS至少200mg;对于所有年龄段的儿童，每天适当使用DHA为100-250毫克。
至于其他健康作用，目前的地段很少有科学的证据，因此不要将其视为预防疾病的通用石油。
你喜欢吃鱼油吗？
首先给我一个结论：如果您无法确保每周消耗300-500克鱼类和虾以及其他水生产产品，则可以选择增加鱼油。
N-3脂肪酸（例如DHA和EPA）确实对健康有益，而且水生产产品（鱼类，虾和贝类）的证据比omega-3脂肪酸补充剂的证据更强。水生产品中的其他营养也可以发挥其好处。吃水生产品的人通常自己生活。因此，获得DHA和EPA的最佳方法仍然是食物。
DHA是鱼类和虾等水生产品中最富有的产品，运河提供了优质蛋白质，维生素A，铁，锌和其他微量营养素。如果条件为al降低，当然最好吃一些鱼和虾的日子。我国家的食品指南建议，成人的平均每天（日至日）为120〜200G，相当于每周两次吃鱼或300〜500g。怀孕期可能会适当增加，每周至少2-3次。此外，佩里拉油和亚麻籽油中的α-亚酚酸也可以转化为omega-3脂肪酸，也可以作为回报食用。
但是，我国的许多居民仍然吃较少的水生产品，而DHA和EPA的使用通常很低。例如，对于患有严重孕吐的人，在怀孕期间吃鱼和虾会不容易；为孩子制作鱼和虾是最新的，他们需要担心鱼骨头。有些人可能不喜欢吃鱼。因此，如果您在日常生活中不吃足够的鱼和虾，那么吃一些鱼油是一种简单便捷的方法。
如何选择鱼油？
鱼油产品有很多类型在市场上，如何选择？我建议您在选择时注意到一些要点：
1
选择正式的渠道和品牌产品
尝试从大型品牌选择普通的超市和电子商务平台，这些产品通常更可靠。
2
注意区分鱼油和肝油
“鱼油”与铁肝油不同。鳕鱼肝油AY维生素A和维生素D的主要成分。如果要增加维生素A和维生素D，许多父母应该选择肝油以防止易人rick鼠。如果他们想增加DHA，则应注意鱼油的选择。
3
检查产品浓度
鱼油中最重要的指标是EPA和DHA。许多人在选择时只能查看EPA和DHA的内容，以及集中度。 EPA+DHA在一块鱼油中的含量。通常，浓度越高，产品的质量越好。
例如，鱼油为1000毫克，其中欧米茄（Omega-）3脂肪酸含量为600mg（DHA500mg，EPA100mg）。尽管某些鱼油看起来彼此更大，但Omega-3脂肪酸含量也可能较小。每个人都需要很好地比较。
4
取决于剂量，将其带到Katamtaman
通常认为，普通成年人每天只需要200 mg DHA，而怀孕期间的太阳使用DHA+EPA为250 mg，DHA至少为200 mg。每个人都应该根据产品的浓度和剂量适度食用。
尽管DHA+EPA具有广泛的安全性，但每天消耗2克是安全的，因此您不需要过多记住安全问题，但鱼油也很胖。应该吃多少克鱼油，以及饮食中应消失多少脂肪，以确保均衡饮食。
此外，当您购买的鱼油打开和未指定时，您应该尽快完成。如果您没有完成，请尝试将其存储在凉爽且防光的区域中，以防止脂肪酸氧化和腐烂由于光，高温等的影响，
通常，鱼油不能确定或完全下降。但是对于大多数人来说，如果您可以通过均衡的饮食来食用更多富含omega-3脂肪酸的鱼类和水生产品，以确保营养使用，那自然是最好的。
如果由于各种原因，您不能吃足够的鱼和水生产品，也可以适当吃一些鱼油。购买时，请小心并观看。不要盲目地遵循节奏并购买宣传的产品。最好在医生或专业营养学家的指导下这样做。
（来源：流行科学中国）
